Aaargh we kennen het allemaal, we willen wel sporten maar… er is die afstand, het budget, de tijd, … Altijd weer iets wat je tegen houdt! Nu niet meer! Hier is een leuke & uiterst effectieve workout voor thuis, wat je zoet zal houden tot je een oplossing hebt gevonden!
Deze oefeningen zorgen voor vele oplossingen tegelijk:
-
Ze verbranden vet! (yes please!)
-
Ze verstevigen je spiermassa, hoe groot of klein die ook mag zijn!
-
Ze verbeteren je conditie! (yeah baby!)
-
Ze zorgen voor een heeeerlijk gevoel eens je klaar bent met de training!
Endorphines anyone? :-)
En het beste van allemaal: Deze oefeningen zijn perfect uitvoerbaar bij jou in de woonkamer, slaapkamer, badkamer, tuinhuis, … enfin, overal waar je wil dus! Je hebt ook geen gewichtjes nodig. 2 bussen melk of 2 flessen water, zijn al meer dan voldoende. Het gebruik van kleine hondjes of kindjes wordt afgeraden 😂
Voer deze 5 oefeningen minstens 2x uit… Hier gaan we!
-
Squats & Shoulder press: Setjes van 15 tot 20 herhalingen
-
Lunges & Bicep Curls: Setjes van 15 tot 20 herhalingen per been
-
Mountain Climbers & Push-Ups: Setjes van 4 x 4 mountain climbers & 4 Push-Ups
-
Rows & Tricep Extensions: Setjes van 8 x 4 rows & 1 tricep extension
-
Bicycle Kicks & Crunches: Setjes van een tiental Bicycle Kicks en de helft Crunches. Bijvoorbeeld: 40 bicycle kicks & 20 crunches.
Wil je na deze workout nóg extra vet verbranden? Ga dan snel naar buiten en voer een stevige powerwalk (een gehaaste wandel waar je stevig doorstapt) uit van minstens 30 minuutjes.
Als je dit 2x per week uitvoert, zoals het hoort, gedurende 1 maand en je voeding wat aanpast… Dan kan je rekenen op minstens 2 tot 4 kilogram puur vetverlies!
Veel succes en vooral, geniet van jouw “Me-Time”!
Dominique Peeters
.jpeg?width=56&name=IMG_2888%20(2).jpeg)
.jpeg?width=66&name=IMG_2888%20(2).jpeg)
